프사오(F45) 가 그렇게 핫해? 인기비결, 그리고 하면 안되는 사람.

프사오라고 들어보셨나요? F45 라는 운동 프로그램을 우리식으로 읽어서 프사오라고 지칭하는데요, 이 운동이 요즘 젊은이(?)들 사이에서 그렇게 인기라고 합니다. 운동 좀 좋아하는 사람들은 다 아시겠지만, 프사오 처음 들어본다! 하시는 분들과 F45 trainning 관심 있는데 등록할지 말지 고민된다 하시는 분들을 위해 정리해보도록 하겠습니다.

 

F45(프사오)란?

 

 

보통 F45라고 (우리나라에서는 프사오로 통함) 간단하게 부르지만 F45 Trainning 이 정식명칭이며 피트니스 프랜차이즈라고 이해하면 됩니다. 우리나라에서 시작된 프로그램은 아니며 호주에서 처음 시작되었고, 성공적으로 자리잡자 프랜차이즈화 하여 세계시장으로 확산되었습니다.

 

매일 프로그램이 바뀌며 동작이 다양하여 고강도 운동을 지루하지 않게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 공간은 크지 않으며 다양한 장비를 사용하게 됩니다. 장비 또한 크고 거창한 류가 아니라 매트, 케틀벨, 덤벨, 볼, 운동용 자전거, 저항밴드 등으로 기본에 충실한 소규모 도구 내지 간단한 기구류 입니다.

 

45분을 꽉 채운 프로그램으로 코치의 안내에 따라 속도감 있게 운동을 하다보면 어느새 끝났다는 느낌이 드는 것이 특징입니다. 단체로 진행되므로 서로 힘내자는 분위기 속에 혼자서는 하기 힘든 강도까지 운동을 하게 되기도 합니다. 

 

 

 

 

프사오(F45) 지점

 

우리나라에서도 인기가 있어 지점이 여러곳에 있습니다. 검색포털에 검색해보니 현재 기준 18지점이 나옵니다. 지점 정보는 아래와 같습니다.

 

 

F45 광교, F45 판교, F45 역삼, F45 서현, F45 을지로, F45 방배, F45 여의도, F45 사당, F45 한남, F45 구로디지털단지, F45 잠실, F45 교대, F45 신사, F45 공덕, F45 청담, F45 상암, F45 성수, F45 마곡 이렇게 18곳인데 적어놓고 보니, 광교, 판교, 서현을 제외하고는 다 서울이네요. (광교, 판교, 서현도 다 서울에 가까움...)

 

 

사람이 많아야 운영이 잘 될테니 인구밀도가 높고 이용자가 많을 것 같은 서울로 몰리는 것이 당연하겠지만, 지방 사람들은 프사오가 궁금해도 쉽게 접근할 수 없으니 아쉽겠습니다.

 

프사오 가격

 

프사오는 금액이 꽤 높은 것으로도 유명합니다. 유사 운동으로 꼽히는 크로스핏과 비교해도 상당히 높습니다. 한 달 무제한 권 기준 348,000 원으로 크로스핏이 약 25만원대의 가격임에 비해서도 꽤 차이가 납니다. ( 물론 크로스핏은 지점, 상호마다 편차가 있을 수 있습니다. )

 

F45 트레이닝은 국제 프랜차이즈니만큼 지점별로 기본 책정 금액은 동일한 것 같습니다. 몇개월치를 한꺼번에 등록하느냐에 따른 할인율만 약간씩 다른 것 같더라고요.

 

F45 광교점 기준으로 가격을 적어보면 아래와 같습니다.

< 무제한 이용권 >

1개월 : 348,000원
3개월 등록시 : 888,000원 (15%할인, 월별 296,000원)
6개월 등록시 : 1,680,000원 (20%할인, 월별 280,000원)
1년 등록시 : 2,928,000원 (30%할인, 월별 244,000원)

* 다른 지점과 교차 수강이 가능하도록 하는 권한을 받을 수 있는 VAMOS권이라는 것도 있습니다. 한남, 판교, 신논현, 잠실점과 교차 수강 가능하며 30,000원을 추가하면 됩니다.

< 일일 패스권 >

1일 패스권 : 30,000원
10일 패스권 : 250,000원 (20%할인, 2개월 동안 소진 조건)
20일 패스권 : 450,000원 (25%할인, 3개월 동안 소진 조건 )

 

무제한 이용권을 봤을 때는 금액이 좀 부담스럽다고 생각했는데 일일패스권으로 보니 나름 합리적인 것 같습니다. 매일매일 갈 수 있는 사람이 아니라면 일일 패스권으로 운동이 필요한 날에 적당히 다니는 것이 효율적여 보입니다.

 

프사오 후기

 

프사오는 지점마다 일주일 무료체험을 운영하고 있기 때문에 무료체험 후기들을 여기저기서 찾아볼 수 있습니다. 여러 후기들을 살펴보고 공통되는 부분들을 정리해 보았습니다. F45는 장점과 단점이 명확하더라고요.

 

F45 장점 후기

• 45분이라는 비교적 짧은 시간안에 고강도의 트레이닝이 가능하다. ( 시간 없는데 빡센 운동 하고 싶은 사람에게 적합 )
• 프로그램 진행 속도가 빠르고 그룹으로 으쌰으쌰하는 분위기가 있어 재미있게 운동할 수 있다.
• 시설이 깔끔하여 이용할 때 쾌적하고 기분좋게 이용할 수 있다.
• 유산소와 근력운동이 고르게 섞여 있어 균형잡힌 운동이 가능하다.

 

F45 단점 후기

• 프로그램 진행시 사진이나 영상을 찍는데, 거부감 있는 사람들은 신경쓰일 수 있다.
• 그룹으로 운동하는 분위기가 어색한 사람들은 잘 맞지 않을 수 있다.
• 운동 기본기가 없는 사람에게는 비효율적일 수 있다. (자세를 잘 모를 경우 운동 효과도 떨어지고 부상 위험도 있음)

 

프사오 크로스핏 비교

 

크로스핏은 무게를 목표로 점점 늘려나가는 식이라고 하면, 프사오는 정해진 시간내에 정해진 프로그램을 체력에 맞게 진행하는 식이어서 상대적으로 운동강도가 약하고 부상의 위험이 적다고 합니다.

 

프사오 무료체험 (프사오 어플)

앞서 말했듯이 프사오는 일주일 무료체험을 받을 수 있습니다. 워킹데이 기준으로 하면 5일이 되겠네요. 토요일에 영업하는 지점은 최대 6일까지 가능하겠네요. 예약은 어플로 받고 있으므로 어플을 설치해야 합니다.

 

 

프사오 하면 안되는 사람

 

앞서 프사오 단점 후기에서 살짝 말했듯이 근력 운동 기본기가 되어있지 않은 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 정해진 시간안에 많은 동작을 속도감있게 진행하기 때문에 기본 동작을 모를경우 기본 동작을 제대로 잡다가 시간이 다 지나갈 수 있습니다. 그렇다고 어설픈 동작으로 진도만 따라가다가는 부상의 위험도 있고 운동 효과도 떨어지게 되겠죠?

 

저도 근력운동을 안해 본 사람으로 F45 무료체험을 이틀 갔었는데요, 데드리프트도 모르고 점프 스쿼트도 모르고 버피도 모르다보니 정신이 하나도 없었고, 이틀째 운동 후에는 허리도 아팠답니다.  😢😢😢

 

저처럼 운동 경험이 별로 없는 분들은 꼭 기본기 잡고 하시길 추천드립니다.

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요즘 핫하다는 운동 프로그램인 프사오에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 흥미가 생긴 분들도 있고 아닌 분들도 있을 거예요. 혼자서 스스로의 몸을 정확하게 느끼면서 신체능력을 향상시켜 나가는데 재미를 느끼는 분들은 헬스+피티가 잘 맞을 것이고, 다양한 재미를 느끼고 신나는 분위기 속에서 탄력있게 운동하고 싶으신 분들은 프사오가 끌리실 것 같습니다.

 

저는 재미의 측면에서는 프사오에 한표 주고 싶은데, 워낙 기본기가 없는 터라 2023년에는 헬스장을 다니면서 기본기를 탄탄하게 쌓아볼까 합니다. 여러분들은 새해를 맞아 어떤 운동을 시작하셨는지, 계획중인지 궁금하네요.

 

아직 정하지 못했다면 프사오 무료체험 한 번 해보는 것 추천드립니다.

어차피 무료니까요. 본인이 어떤 타입인지 잘 파악할 수 있을 것이라 생각합니다. 부상 조심 하는 것, 잊지마시고요. 건강하려고 하는 운동인데 다치면 억울하잖아요. 

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