운동 전 음식섭취 괜찮은걸까? 이런 음식은 먹으면 좋대요!

날이 따뜻해지고 꽃이 핍니다. 봄이 왔습니다. 몸도 풀리고 운동하기 좋은 계절이에요. 공원에는 산책이나 러닝을 하는 사람들도 많이 보입니다. 저는 최근에 클라이밍을 시작했어요. 안쓰던 근육을 쓰다보니 몸이 부서질 것 같긴 한데 몸이 짱짱해지는 느낌이 같이 들어서 왠지 뿌듯합니다. 운동으로 건강해지는 효과를 보려면 음식 섭취도 중요하다고 하는데요, 어떤 음식을 어떻게 먹으면 도움이 되는 걸까요?

 

배고픈 걸 잘 못참는 저의 경우 배고프면 기력이 딸리고 운동도 잘 못하기에 운동전에 뭐라도 먹는 것을 선호하는데요, 공복에 운동하는 것이 좋다는 의견이 많아서 한 번 찾아보았습니다.

 

과연 운동 전 음식섭취는 나쁜걸까요?

 

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식 BEST7!

우와. 이 일곱가지는 먹어도 좋다니까 마음껏 먹고 운동해야겠어요 : )

 

운동 전 먹으면 좋은 음식1. 바나나

 

 

바나나는 좋은 탄수화물을 많이 함유하고 있어 섭취하면 운동에 도움이 된다고 합니다. 근육 경련도 예방해주고 운동 후 피로회복을 촉진시켜주는 역할도 한대요!

 

먹기도 간편하고 맛도 달달하니 좋아서 한두개 먹고 운동하러 가기 딱이죠?

 

운동 전 먹으면 좋은 음식2. 아몬드

 

 

아몬드는 특히 유산소운동 전에 섭취하면 좋다고 합니다. 지구력 유지, 에너지 공급, 근손실 예방 효과까지! 이렇게 적어놓고 보니 안먹으면 손해인 듯. 다이어트에도 좋다고 하니 일부러라도 챙겨먹도록 해요!

 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식3. 그릭요거트

 

 

오! 그릭요거트. 담백하고 깔끔한데 부드러운 그 맛 좋아하는데. 훌륭하네요. 단백질과 비타민 B가 풍부해서 운동에 필요한 에너지 생성과 체지방 연소에 도움을 준다고 합니다. 소화도 잘 되니 운동전에 많이(?) 먹어도 부담이 없겠어요.

 

운동 전 먹으면 좋은 음식4. 사과

 

 

사과도 바나나와 마찬가지로 좋은 탄수화물을 많이 함유하고 있어서 운동 전에 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 폴리페놀 성분도 많아 장내 유익균 성장에도 도움이 되고 지방 흡수도 막아준다고 해요. 사과를 영양가있게 섭취하는 방법은 껍질째 먹는 것입니다. 혹시 모를 농약이 걱정되니까 꼼꼼하게 세척해서 껍질째 먹어보아요!

 

운동 전 먹으면 좋은 음식5. 커피

 

 

운동 전에 섭취하면 운동 효과를 배가시켜 준다고 알려져있죠. 알려진대로 부스터 역할을 한다고 합니다. 운동 능력을 향상시켜주고 열량 소모를 증진시켜 주는 것이죠. 다이어트를 목표로 한다면 블랙 커피를 마시면 더욱 좋겠죠?

 

 

운동 전 먹으면 좋은 음식6. 베리류

 

 

블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 항산화성분이 풍부해서 신진대사를 활발하게 하고 체지방 연소를 촉진시킵니다. 운동 전에 섭취하면 운동에 활력을 주고 운동 효과를 증진시켜 주겠네요!

 

운동 전 먹으면 좋은 음식7. 통곡물

 

 

단백질과 양질의 탄수화물이 풍부해서 운동을 오랫동안 효과적으로 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 포만감도 오래가서 운동할 때 자꾸 기력이 떨어진다면 운동 전 통곡물을 섭취하면 도움이 많이 되겠는 걸요?

 

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이렇게 운동 전에 먹어주면 좋은 음식들을 정리해 보았습니다.

운동 전에 먹어도 된다니 즐거운 마음으로 정리했는데, 결국 실망하고 말았습니다. 이렇게 도움이 되는 음식들도 운동 전 최소 1~2시간 전에는 섭취를 마치는 것이 좋다네요. 운동하다보면 기운 빠지니까 직전에 먹는 것을 선호하는데 이런 음식 섭취는 역시 안좋은 모양입니다. 

 

좋은 음식 먹고 건강하게 운동해서 오래오래 행복하게 삽시다 : )

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